痘痘(粉刺/面皰/青春痘/暗瘡/痤瘡) 改善篇

痘痘 (粉刺/面皰/青春痘/暗瘡/痤瘡) 類型分辨,成因以及如何改善,痘痘肌保養

膿皰, 囊腫, 丘疹

最終章: 改善篇

四, 如何改善痘痘肌?

▶吃對食物

1. 多攝取富含維生素食物. 像是一般常聽到的 omega3, b群, 維生素A,E,D,C,K….(還有很多) 來自於主要的天然食物來源有鮭魚,全穀物類,肝臟類,深海魚,深綠色蔬菜,新鮮水果等等 (大家可以上網自行查詢主要天然食物來源).
2. 每天喝足夠的水分可以幫助排出體內的垃圾,減少痘痘出現.
3. 少吃加工食品, 多選擇天然原汁原味未加工食物.
4. 戒糖, 因高糖分飲食 會提升皮脂分泌

▶正確的清潔保養

建議在購買任何保養品洗面乳等等, 要先了解自身的膚況.

1. 選擇適合你的潔面產品

潔面是清潔皮膚的第一步。選擇適合自己膚質的潔面產品非常重要。一般來說，有以下幾種潔面產品：

• 乾性皮膚：選擇滋潤型潔面乳或潔面膏，避免使用過於乾澀的產品。
• 油性皮膚：選擇控油潔面產品，像是泡沫型或清爽型潔面乳。
• 敏感性皮膚：使用溫和、無刺激的潔面產品，避免含有強烈化學成分的產品。

2. 清潔步驟

• 溫水洗臉：使用溫水（約 30-35°C）來清潔臉部，避免使用過熱或過冷的水，這樣有助於保持皮膚的水分平衡。
• 輕柔按摩：取適量潔面產品，輕輕按摩臉部，尤其是額頭、鼻子和下巴（T區），這些部位容易積累油脂和污垢。避免過度摩擦，以免刺激皮膚。
• 徹底沖洗：徹底沖洗乾淨，確保潔面產品完全被洗掉，避免殘留物堵塞毛孔。

3. 使用化妝水

化妝水有助於：

• 調節皮膚的pH值，讓皮膚保持平衡。
• 收縮毛孔，為後續的保養品吸收做好準備。
• 舒緩和保濕皮膚。

選擇化妝水時，注意根據自己的膚質挑選。例如，乾性皮膚可以選擇含有保濕成分（如甘油、玻尿酸）的爽膚水；油性皮膚可以選擇控油、收縮毛孔的化妝水。

4. 精華液

精華液通常含有高濃度的活性成分，針對某些皮膚問題（如美白、抗老、保濕、痘痘等）具有明顯效果。使用精華液時，可以根據肌膚狀況選擇適合的產品：

• 保濕型精華：如果皮膚偏乾，可以選擇含有玻尿酸、甘油等成分的保濕精華。
• 美白精華：若有色斑或暗沉問題，可以選擇含有維他命C、煙酰胺等成分的美白精華。
• 抗老精華：有抗老需求的皮膚可以選擇含有維A酸、勝肽、玻尿酸等成分的精華。

5. 面霜或乳液

面霜和乳液的主要功能是鎖住水分，保持皮膚的滋潤和防護。選擇適合自己膚質的產品：

• 乾性皮膚：可以選擇較厚重的面霜來加強保濕。
• 油性皮膚：選擇清爽型乳液或凝膠型面霜，避免過於油膩。
• 敏感性皮膚：選擇無香料、無刺激的保濕產品。

6. 防曬

防曬是每天必須的保養步驟，無論是晴天還是陰天，都要使用防曬霜。紫外線不僅會加速皮膚老化，還會引發色斑、暗沉等問題。防曬產品分為兩種類型：

• 物理防曬：如氧化鋅、二氧化鈦等成分，形成保護膜，適合敏感肌。
• 化學防曬：使用化學成分吸收紫外線，適合普通肌膚。

選擇SPF30或以上的防曬產品，並每隔2-3小時重新塗抹一次，尤其是在出汗或接觸水後。

7. 定期去角質

定期去角質能有效去除皮膚表面的老化角質細胞，幫助皮膚更光滑、細緻。去角質的方法有：

• 物理去角質：使用含有細小顆粒的去角質產品（如磨砂膏），但不建議過於頻繁使用，避免刺激皮膚。
• 化學去角質：使用含有AHA（果酸）、BHA（水楊酸）等成分的化學去角質產品，溫和且效果持久。

一般建議每週去角質1-2次，避免過度去角質，因為這會讓皮膚變得脆弱，反而引發問題。

▶學會放鬆 管理壓力

當我們壓力很大的時候, 試著學會放鬆能減輕痘痘不斷冒發. 可以找自己喜歡做的事去做, 例如旅遊, 吃美食,運動等等, 讓身心達到一個平衡.

1. 深呼吸：進行深呼吸練習，慢慢吸氣，讓你的肚子膨脹，然後緩緩呼氣。重複幾次，這可以幫助你減輕緊張感。
2. 冥想：每天花幾分鐘時間專注於呼吸或進行冥想，有助於平靜心靈，減輕焦慮。
3. 運動：定期進行體育活動，如游泳、跑步或瑜伽，可以幫助釋放壓力，促進愉悅感。
4. 聽音樂：聽一些輕鬆的音樂，能夠幫助你放鬆心情，提升心理舒適度。
5. 做一些興趣愛好：從事你喜愛的活動，如跳舞、跑KTV 唱歌或看劇、吃美食或逛街等等, 能幫助你轉移注意力，減輕壓力。
6. 建立良好的社交聯繫：和朋友,家人或另一半聊聊你的感受，分享壓力，得到支持也是很重要的。
7. 保持良好的生活作息：充足的睡眠和健康的飲食習慣對於身心健康至關重要，能幫助你更好地應對壓力。
8. 學習時間管理：有效規劃和管理時間可以減少壓力感，讓你感覺更有掌控感。

▶運動 (代謝快有差喔)

運動可以說是非常有效率的一個減緩痘痘發展的方式. 因為運動會增快您的代謝, 促進血液循環, 進而增加血流,促進身體各個部位的氧氣和養分供應,這有助於皮膚的健康和修復.

低壓力水平可以減少激素的波動,從而降低油脂分泌.

運動還能排毒,會促進出汗,幫助身體排除毒素和多餘的油脂,有助於保持毛孔通暢,降低痘痘的風險.

另外,運動也可改善荷爾蒙平衡, 定期運動可以幫助調整荷爾蒙水平,特別是可以降低與痘痘有關的雄性荷爾蒙。

最後,運動能增強免疫系統,提高免疫系統的功能,幫助身體更好地抵抗可能導致皮膚問題的細菌.

▶多喝水

多喝水確實有助於減緩痘痘的形成，原因如下：

1. 保持皮膚水分：充足的水分能保持皮膚的水分平衡，使皮膚看起來更加光滑和健康，減少油脂過多分泌的機會。

2. 促進排毒：水能幫助身體有效排出毒素和廢物，促進新陳代謝，減少可能導致痘痘的毒素在皮膚上積聚。

3. 減少炎症：保持水分充足有助於減少皮膚的炎症反應，這對於已經存在的痘痘，有助於加速癒合。

4. 改善腸道健康：水分的攝取有助於腸道的運作，腸道健康與皮膚健康密切相關，良好的腸道功能可以減少皮膚問題的發生。

5. 抑制食慾：有時候身體的脫水感可能與饑餓感混淆，適量喝水可以幫助控制食慾，避免攝取誘發痘痘的高糖和高脂飲食。

因此，保持充足的水分攝入是維持皮膚健康和預防痘痘的有效方法之一。建議每日飲水量根據個人需求適當調整，通常建議成人每日飲水約8杯（約2公升）。但不是每個人都必須喝到2公升或是只喝2公升, 以下是喝水的計算公式,供您猜考:

根據體重計算：

一個簡單的方法是根據體重來計算每天需要的水量。通常建議的計算方法是每公斤體重大約需要30至40毫升的水。例如：

• 假設你的體重是 60 公斤：
  • 每天所需水量 = 60 kg × 30 毫升 = 1800 毫升（1.8 公升）
  • 每天所需水量 = 60 kg × 40 毫升 = 2400 毫升（2.4 公升）

▶不要熬夜!!! 睡眠充足

1. 激素分泌失衡：

熬夜會影響體內的荷爾蒙水平，特別是 皮質醇（壓力荷爾蒙）。當你熬夜或睡眠不足時，身體的壓力水平會上升，導致皮質醇分泌過多。這會促使皮脂腺分泌更多的油脂，油脂過多可能會堵塞毛孔，從而引發痘痘的形成。

2. 免疫系統功能下降：

睡眠對免疫系統有重要作用。熬夜會讓免疫系統的功能下降，使得皮膚無法有效抵抗引起痘痘的細菌（如痤瘡丙酸桿菌）。這使得皮膚更容易感染、發炎，從而出現痘痘。

3. 血糖波動：

熬夜可能會導致血糖波動，影響胰島素分泌。高血糖會刺激皮脂腺分泌更多油脂，這樣也容易導致毛孔堵塞，引發痘痘。此外，熬夜時可能會吃不健康的食物（如高糖、高脂肪食物），這也會進一步加劇痘痘問題。

4. 皮膚修復不足：

在正常的睡眠過程中，皮膚會進行自我修復，修復過程包括細胞更新和修復受損的皮膚。熬夜會使這個過程受到影響，減少皮膚的修復時間。這樣，皮膚可能更容易受到外界刺激或內部問題（如油脂分泌過多）的影響，導致痘痘形成。

5. 壓力與生活方式：

熬夜往往伴隨著較高的壓力或焦慮，這些心理因素也會促使皮脂分泌增加。高壓下，身體可能會分泌更多的雄性激素，也就是 睾酮，這同樣會增加皮脂分泌，導致痘痘的產生。

6. 皮膚水合作用不足：

長時間熬夜也會使身體的水合作用不足，這會導致皮膚乾燥或水油不平衡，進而加劇痘痘的問題。

會長痘痘的原因，很大一部分還是跟本身的賀爾蒙,環境(如為濕熱體質 在潮濕的環境中 更容易長痘痘), 壓力, 飲食有關. 保養品跟痘痘膏只能是輔助, 大家還是要從改變生活型態飲食著手喔!